鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
49
mg
リン
252
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
