手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
101.2
g
糖質
88.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
