蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ + 1 品
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 148kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
163
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
399
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
163
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
