マグロの麦とろごはん + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)89 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A出汁15.0 g
-
Aみりん2.0 g
