さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
88
mg
リン
294
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
海藻(戻したもの)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A 白ごま0.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みそ7.0 g
