脂質控えめ シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
130
mg
リン
566
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
130
mg
リン
566
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
