鮭としめじのみぞれ炒め + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
671
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
251
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
