簡単 さわらの昆布茶風味 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 さわらの昆布茶風味エネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり きのこと根菜の食べる味噌汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
87
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒7.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
