フライパンで焼き魚 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 温野菜のガーリックバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
