ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
