豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
681
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
