豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
67
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
642
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
