たらのねぎ塩昆布蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2231
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
