鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
73.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
899
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
77
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
