電子レンジで ツナと人参のがんも + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
470
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
89
mg
リン
207
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ねりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.1 g
-
片栗粉0.8 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
