豆香豊かな枝豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
124
mg
リン
428
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒4.0 g
-
だし140.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
-
白だし3.0 g
