きのこオムレツ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
26.8
g
糖質
17.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aポン酢3.0 g
