簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
やわらかい♪鶏の塩麹焼エネルギー111 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
71
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
牛ひき肉40.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
淡口醤油3.0 g
-
酒1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
