フライパンでさんまのから揚げ風 + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ひじきとこんにゃく もやしのナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
438
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
61
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1142
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
