鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
