簡単塩ダレ 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
56
mg
リン
216
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)170.0 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.5 g
