豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
汁物
あるものだけで ミネストローネ目指すエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
57
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
A鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
Aローリエ2/3枚 (0.3 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマギーブイヨン1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
