サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
カニの五目酢の物エネルギー73 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2119
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
カニ缶15.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
酢22.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A出汁140.0 g
-
A味噌6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
