フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
