揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
882
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
