電子レンジで チキンのレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き春キャベツでアンチョビバターエネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
95
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにくみじん切り1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビペースト3.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
