なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
91
mg
リン
313
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
