豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
