全粒粉スコーン + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ローストビーフ ジンジャーソースエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
デザート
全粒粉スコーンエネルギー266 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
423
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛ももブロック(脂身なし)40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳8.0 g
-
溶き卵1/8個 (2.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aクミン(あれば)0.1 g
-
全粒粉35.0 g
-
オートミール15.0 g
-
きび砂糖2.0 g
-
ベーキングパウダー1/3小さじ (1.5 g)
-
A ゴールデンシロップ(メープルシロップでも可)3.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
無塩バター10.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
