レンジで簡単 鶏もも肉の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
92
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
