牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 3 品
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 840kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 125.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
牛肉とキャベツの塩レモン焼きそばエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
29.7
g
炭水化物
125.8
g
糖質
112.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
29.7
g
炭水化物
125.8
g
糖質
112.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
12.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
