青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
