とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(60g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
梨1/4個 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
