梅肉風味のいわしの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
梅肉風味のいわしの照り焼きエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4368
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
119
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4368
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(種を取り除いたもの)2/3個 (6.7 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
酒15.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁170.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ2.0 g
