豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
海藻(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(蒸し)20.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 白ごま0.5 g
-
洋風スープの素(固形)2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
砂糖3.0 g
