野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
991
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
120
mg
リン
375
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
