手羽元と大根の照り煮 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
