豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
24.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.6 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
