シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
419
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
419
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
240
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
