電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
80.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
300
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
