鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
217
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
217
mg
リン
588
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
