塩でいただく豚とねぎのしゃぶしゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
122
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ(出来れば柔らかい品種)1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
冷凍うどん150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
すり胡麻3.0 g
-
塩(茹でる用)0.6 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
Aだし汁200.0 g
-
A顆粒中華だしの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
柚子こしょう1.0 g
