あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
51
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
