豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
しゃりっとおかひじき入り大根ツナサラダエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
118
mg
リン
489
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
おかひじき21 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ほたて水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
濃口醤油3.0 g
