定番 ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
94
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
