電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
283
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
