冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/4個 (43 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(水戻し)10.0 g
その他
-
豚コマ肉70.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
あらびきコショウ0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌2.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A酒8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
