鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
530
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
232
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩鮭40.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
