れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
