かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
汁物
体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
109
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
